\u201ePodstaw\u0105 wszelkich osi\u0105gni\u0119\u0107 jest MOTYWACJA\u201d (E. H\u00f6rst)<\/p>\n
Czym w og\u00f3le jest motywacja?
\nZ \u0142aciny \u201emovere\u201d oznacza porusza\u0107, jest to ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania, do osi\u0105gni\u0119cia celu, skupienie na tym co wa\u017cne, a potocznie zapa\u0142, czy entuzjazm. Jest to niezb\u0119dny sk\u0142adnik wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n
No w\u0142a\u015bnie, pytanie jakie ka\u017cdy wspinacz powinien sobie sam zada\u0107, jest takie \u2013 o co we wspinaniu mi chodzi? O wynik, cyfr\u0119, podnoszenie satysfakcji i w\u0142asnego poziomu pokonywania trudno\u015bci, czy te\u017c mam zupe\u0142nie inne powody albo tak\u017ce inne, dla kt\u00f3rych si\u0119 wspinam i np. wyniki nie s\u0105 dla mnie takie wa\u017cne? <\/p>\n
Ostatnio przeczyta\u0142am wypowied\u017a \u0142y\u017cwiarki szybkiej L. Z\u0142otkowskiej:<\/p>\n
Ewidentny brak braku motywacji
\nEWIDENTNY BRAK BRAKU MOTYWACJI<\/p>\n
„…nie wyobra\u017cam sobie, by kto\u015b chcia\u0142 chodzi\u0107 na trening przez tyle czasu za kar\u0119, zmuszaj\u0105c si\u0119 do tego, do takich wysi\u0142k\u00f3w; to trzeba lubi\u0107, kocha\u0107, z tym wi\u0105\u017ce si\u0119 ca\u0142y styl \u017cycia\u201d.
\nNo w\u0142a\u015bnie czy Ty te\u017c kochasz wspinanie? Jest to Twoja pasja? Chcesz robi\u0107 to po prostu, niezale\u017cnie od trudno\u015bci, tak sp\u0119dza\u0107 czas? Czy interesuje Ci\u0119 jeszcze co\u015b wi\u0119cej? Robienie coraz trudniejszych dr\u00f3g, przekraczanie w\u0142asnych ogranicze\u0144, sprawdzanie swoich mo\u017cliwo\u015bci? Czy mo\u017ce chcesz by\u0107 najlepszy w\u015br\u00f3d koleg\u00f3w:)? A mo\u017ce co\u015b jeszcze innego…?
\nUstalenie tego jest bardzo istotne i pozwala unikn\u0105\u0107 wewn\u0119trznych konflikt\u00f3w oraz k\u0142opot\u00f3w z motywacj\u0105!<\/p>\n
Je\u017celi odkryjesz:), \u017ce cyfra ma znaczenie i chcesz napiera\u0107 sukcesywnie naprz\u00f3d, w\u00f3wczas praca nad motywacj\u0105 do regularnych i rzetelnych trening\u00f3w b\u0119dzie bardzo istotna, bo to one w du\u017cej mierze gwarantuj\u0105 sukces.
\nJak ju\u017c pisalam, dawanie z siebie 100% na treningu cechuje osoby z wysok\u0105 motywacj\u0105, kto odpuszcza (zw\u0142aszcza wtedy, gdy m\u00f3g\u0142by spokojnie zrobi\u0107 trening), prawdopodobnie ma nisk\u0105 motywacj\u0119.<\/p>\n
Jak zatem pobudza\u0107 entuzjazm do trenowania?<\/p>\n
Proponuj\u0119 przeanalizowa\u0107 u siebie kolejne punkty:<\/p>\n
1. Analizuj\u0105c swoj\u0105 motywacj\u0119 do wspinania odpowiedz sobie na pytania: Co Ci daje wspinanie? Jak zacz\u0119\u0142a si\u0119 Twoja przygoda ze wspinaniem? Co spowodowa\u0142o, \u017ce wybra\u0142e\u015b taki sport? – wypisz sobie powody.
\nMo\u017cna podzieli\u0107 te motywy na wewn\u0119trzne (np. wspin jest dla mnie drog\u0105 samodoskonalenia si\u0119, daje mi poczucie kompetencji, przyjemno\u015b\u0107, kontakt z fajnymi lud\u017ami, odreagowuj\u0119 stresy, itp.) i zewn\u0119trzne (np. robi\u0119 to, bo potrzebuj\u0119 uznania innych, chc\u0119 nagrody, s\u0142awy, itp.).
\nTaka analiza mo\u017ce nam pokaza\u0107 sk\u0105d bior\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne nasze reakcje i zachowania. <\/p>\n
Je\u015bli mamy w wi\u0119kszo\u015bci motywacj\u0119 z zewn\u0119trznym nap\u0119dem, to \u0142atwo si\u0119 b\u0119dziemy zniech\u0119ca\u0107, jak nie b\u0119dzie wynik\u00f3w (ekipa Cafe Craft z Frankenjury radzi: jak spada Ci motywacja to skasuj konto na 8a:)). <\/p>\n
Natomiast piel\u0119gnowanie i wspieranie wewn\u0119trznej motywacji daje lepsze wyniki psychologiczne (tzn. zmniejsza napi\u0119cie, \u0142atwiej jest radzi\u0107 sobie z pora\u017ckami, stresem, l\u0119kiem i motywowa\u0107 si\u0119 do trening\u00f3w), bo nawet gdy mamy gorszy czas, to \u015bwiadomo\u015b\u0107 w tyle g\u0142owy, \u017ce poza wynikami mam jeszcze wiele innych korzy\u015bci i przyjemno\u015bci z tego sportu, pozwala poradzi\u0107 sobie z tymi chwilami. Nie ma sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy nie prze\u017cywaj\u0105 gorszych moment\u00f3w ani takich, kt\u00f3rzy zawsze wygrywaj\u0105. R\u00f3\u017cnice jedynie polegaj\u0105 na sposobach radzenia sobie z takimi okresami.
\nZ bada\u0144 nad tematem wynika, \u017ce sportowcy, kt\u00f3rych cechuje pomieszana motywacja \u2013 odnosz\u0105 najwi\u0119ksze sukcesy.<\/p>\n
2. Transowanie i praca na wyobra\u017ani to kolejny spos\u00f3b motywowania \u2013 wizualizujcie swoje cele jak najcz\u0119\u015bciej, np. zawsze przed snem (wyobra\u017a sobie jak robisz wymarzon\u0105 drog\u0119, albo o wymarzonej trudno\u015bci, co my\u015blisz, jak si\u0119 czujesz, jak zachowujesz, co s\u0142yszysz, jak inni reaguj\u0105, co Ci to da, itp.?).
\nW\u0142a\u015bnie w sytuacjach trudnych, kiedy czujesz, \u017ce Ci si\u0119 nie chce trenowa\u0107 albo co\u015b nie idzie, gdy przypomnisz sobie po co to robisz? co Ci to daje? jakie masz z tego korzy\u015bci? Czy te\u017c, do jakiego celu Ci\u0119 to doprowadzi, \u0142atwiej b\u0119dzie si\u0119 mobilizowa\u0107. Wizja sukcesu dodaje energii.<\/p>\n
3. Zawsze oczekuj sukcesu \u2013 na \u015bcianie, podczas trening\u00f3w \u2013 \u017ce dzi\u0119ki temu i ka\u017cdemu kolejnemu treningowi staniesz si\u0119 silniejszy i zbli\u017cysz do celu, a podczas wspinania w ska\u0142ach \u2013 \u017ce przejdziesz drog\u0119, a przynajmniej nauczysz si\u0119 czego\u015b, co umo\u017cliwi Ci przej\u015bcie jej w przysz\u0142o\u015bci \u2013 piel\u0119gnuj pozytywne nastawienie do tego co robisz! Traktuj wspinanie jako wyzwanie, a nie zagro\u017cenie:)!<\/p>\n
4. Pami\u0119taj, \u017ce istnieje \u015bcis\u0142a zale\u017cno\u015b\u0107 mi\u0119dzy treningami, a Twoimi planami i celami! S\u0105 one skutecznym \u015brodkiem do celu, je\u015bli b\u0119d\u0105 rzetelne.<\/p>\n
5. Mo\u017ce to brzmi schematycznie i nie ma w tym luzu, polotu i spontaniczno\u015bci, ale niestety m\u0105drzy tego \u015bwiata ju\u017c zbadali, \u017ce to bardzo pomaga, je\u015bli masz jakie\u015b konkretne plany i chcesz do nich d\u0105\u017cy\u0107 \u2013 powiniene\u015b okre\u015bli\u0107 swoje cele i zapisa\u0107 na kartce \u2013 to wa\u017cne, by wydoby\u0107 je z krainy sn\u00f3w i ponazywa\u0107!<\/p>\n
Dobrze podzieli\u0107 je na 2 rodzaje:
\n– kr\u00f3tkoterminowe, czyli zrobi\u0107 plan treningowy \u2013 w jakie dni trenuj\u0119 (zakre\u015bli\u0107 w kalendarzu), ile w tygodniu, jak d\u0142ugo, co i kiedy trenuj\u0119, co b\u0119dzie moim celem, sukcesem na treningu \u2013 to zmusza do wysi\u0142ku i ukierunkowuje dzia\u0142ania;
\n– d\u0142ugofalowe – zr\u00f3b list\u0119 dr\u00f3g, zaplanuj np. pierwszy d\u0142u\u017cszy wyjazd w ska\u0142y \u2013 okre\u015blony w czasie \u2013 wtedy ustalisz na kiedy chcesz by\u0107 i w jakiej formie, drogi o jakiej trudno\u015bci albo ilo\u015bci chcesz zrobi\u0107?<\/p>\n
Kiedy ju\u017c sporz\u0105dzisz list\u0119 cel\u00f3w, czy sprecyzujesz jeden konkretny, by\u0107 mo\u017ce pomocna oka\u017ce si\u0119 piramidka przedstawiona z prawej strony, w kt\u00f3rej opiszesz swoimi s\u0142owami rzeczy, kt\u00f3re twoim zdaniem stoj\u0105 Ci na drodze (bariery) i na tej podstawie opracujesz plan ich pokonywania.<\/p>\n
Cele powinny by\u0107 mierzalne, osi\u0105galne, konkretne i jednocze\u015bnie stanowi\u0107 wyzwanie.
\nZach\u0119cam do za\u0142o\u017cenia sobie dzienniczka treningowego i \u201eprzerabiania\u201d tam wszystkiego co uznacie za wa\u017cne i Wam potrzebne. Czasem jak si\u0119 co\u015b napisze, zobaczy, to zmienia si\u0119 perspektywa. \u0141atwiej te\u017c zajrze\u0107, przypomnie\u0107 plany, zobaczy\u0107 jaki trening na dzi\u015b, odnotowa\u0107 znacz\u0105ce sukcesy, czy wypisywa\u0107 sobie has\u0142a motywacyjne:). <\/p>\n
Najtrudniejszym elementem, i potwierdzaj\u0105 to badania robione na zawodowych sportowcach, jest WYTRWA\u0141O\u015a\u0106, zwana samozaparciem, bo to ona wygrywa z za\u0142amaniami motywacji i sk\u0142ania do pracy. Motywacj\u0119 da si\u0119 zwi\u0119ksza\u0107, jednak musi i\u015b\u0107 za tym szczera ch\u0119\u0107 takiej zmiany i ka\u017cdy musi sam sobie znale\u017a\u0107 najlepsze dla siebie wyzwania, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 zmusza\u0107 go do wysi\u0142ku.<\/p>\n
Gdy przyjrzymy si\u0119 psychologicznemu peak performance (co daje maksymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107), to \u201emotywacja\u201d okazuje si\u0119 podstaw\u0105 w drodze do sukcesu (o innych komponentach b\u0119d\u0119 te\u017c pisa\u0142a):<\/p>\n
Temat rzeka, jest jeszcze wiele aspekt\u00f3w….tym razem tyle…ko\u0144cz\u0119 has\u0142em motywacyjnym, kt\u00f3re mi ostatnio towarzyszy:):<\/p>\n
\u201ewinners never quit, quitters never win\u201d
\n Zmotywowani z celami w tyle g\u0142owy? Powodzenia!<\/p>\n
z cyklu \u201eMistrzostwo zaczyna si\u0119 w g\u0142owie…\u201d
\nMagda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
\u201ePodstaw\u0105 wszelkich osi\u0105gni\u0119\u0107 jest MOTYWACJA\u201d (E. H\u00f6rst) Czym w og\u00f3le jest motywacja? Z \u0142aciny \u201emovere\u201d oznacza porusza\u0107, jest to ch\u0119\u0107 do dzia\u0142ania, do osi\u0105gni\u0119cia celu, skupienie na tym co wa\u017cne, a potocznie zapa\u0142, czy entuzjazm. Jest to niezb\u0119dny sk\u0142adnik wynik\u00f3w sportowych. No w\u0142a\u015bnie, pytanie jakie ka\u017cdy wspinacz powinien sobie sam zada\u0107, jest takie \u2013 o […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":244,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-mentalny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":245,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions\/245"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/244"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}