Okres treningowy to czas, kt\u00f3ry mo\u017cna wykorzysta\u0107 na wprowadzenie jaki\u015b zmian w sferze mentalnej, wyrobieniu nowych nawyk\u00f3w, zaprogramowaniu si\u0119 na sukces – bynajmniej z punktu wiedzenia funkcjonowania ludzkiego m\u00f3zgu jest to mo\u017cliwe:).<\/p>\n
Nie da si\u0119 tego zrobi\u0107 w godzin\u0119, nie ma magicznych metod. \u017baden trener mentalny nie pstryknie palcem i nie spowoduje cud\u00f3w – teori\u0119 po prostu trzeba wprowadza\u0107 w \u017cycie, wykonywa\u0107 regularnie i konsekwentnie \u0107wiczenia umys\u0142owe, analizowa\u0107 je, nie raz czy dwa razy na p\u00f3\u0142 roku, ale najlepiej podczas ka\u017cdego treningu fizycznego! Praca nad sob\u0105 jest procesem. A to dlatego, \u017ce zmiana nastawienia, my\u015blenia, wyrobienie nowych nawyk\u00f3w, wymaga zbudowania nowych po\u0142\u0105cze\u0144 nerwowych w naszym m\u00f3zgu, tzw. przetorowania nowych sieci – by to si\u0119 sta\u0142o, nasz organizm potrzebuje czasu i powtarzania, dok\u0142adnie tak samo jak w procesie uczenia si\u0119, no i oczywi\u015bcie wyj\u015bcia poza stref\u0119 komfortu!<\/p>\n
Je\u017celi trenujesz po to, by osi\u0105gn\u0105\u0107 lepsze wyniki w ska\u0142ach, praca nad motywacj\u0105 do regularnych i rzetelnych trening\u00f3w pod wzgl\u0119dem psychofizycznym b\u0119dzie bardzo istotna, bo to one w du\u017cej mierze gwarantuj\u0105 sukces.<\/p>\n
Wyrabianie nawyk\u00f3w podczas trening\u00f3w!
\nDlaczego to takie wa\u017cne?<\/p>\n
Nawyk, czy rutyna pomaga radzi\u0107 sobie z l\u0119kiem, trudnymi sytuacjami i jest niezast\u0105piony w drodze do sukcesu. Za pomoc\u0105 znanych sobie, u\u0142o\u017conych po kolei czynno\u015bci oswajamy niebezpieczne sytuacje. Gdy wspinamy si\u0119 po nowej drodze, g\u0142\u0119boko zakorzenione nawyki bior\u0105 g\u00f3r\u0119. Trening ma s\u0142u\u017cy\u0107 utrwaleniu nawyk\u00f3w. Trenerzy mistrz\u00f3w mawiaj\u0105, \u017ce zawody wygrywa si\u0119 podczas trening\u00f3w (J.Long).<\/p>\n
Pierwszym krokiem w kierunku zmian jest samoobserwacja i zwi\u0119kszanie samo\u015bwiadomo\u015bci. Je\u017celi nie zdajesz sobie sprawy w jaki spos\u00f3b my\u015blisz, jakie s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142a twojej motywacji, itp., b\u0119dziesz mia\u0142 ma\u0142e mo\u017cliwo\u015bci wprowadzenia zmian. Je\u015bli kto\u015b czyta\u0142 \u201eSkalni wojownicy\u201d A. Ilgnera to wie, \u017ce bycie wojownikiem polega na perfekcyjnym wykorzystaniu uwagi. A ma to miejsce w\u00f3wczas, gdy to ja steruj\u0119 swoim cia\u0142em \u015bwiadomie i celowo, a nie rz\u0105dz\u0105 mn\u0105 tylko nie\u015bwiadome procesy, automatyzmy czy zakorzenione ograniczenia.<\/p>\n
Trening, kt\u00f3ry jest ukierunkowany na mistrzostwo, na sukces, a o to nam chodzi :), ma wyrabia\u0107 nawyk zwyci\u0119\u017cania. Wygrywa\u0107 mo\u017cna si\u0119 nauczy\u0107 przez ma\u0142e, drobne rzeczy, zbierane z ka\u017cdego treningu.<\/p>\n
Jak \u0107wiczy\u0107 nawyk zwyci\u0119\u017cania? 2 proste zasady, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce stosowa\u0107 od zaraz:
\n1. Trenuj\u0119 na 100%<\/p>\n
Je\u017celi jestem w stanie zrobi\u0107 20 pompek, a robi\u0119 18 i odpuszczam, to ucz\u0119 si\u0119 przegrywa\u0107. Je\u017celi daj\u0119 z siebie na treningu 100%, to nasz m\u00f3zg uczy si\u0119 \u201enieodpuszczania\u201d i b\u0119dzie nam \u0142atwiej dawa\u0107 z siebie 100% w ska\u0142ach. Dawanie z siebie 100% na treningu cechuje osoby z wysok\u0105 motywacj\u0105, kto odpuszcza (zw\u0142aszcza wtedy, gdy m\u00f3g\u0142by spokojnie zrobi\u0107 trening) prawdopodobnie ma nisk\u0105 motywacj\u0119. Tutaj warto by odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie – po co trenuj\u0119? jaki jest m\u00f3j cel?, i w momentach gdy jest trudno, tracimy ch\u0119\u0107, co\u015b nie wychodzi, spada motywacja, b\u0119dziemy przypomina\u0107 sobie ten cel, przywo\u0142a\u0107 obraz jego realizacji, osi\u0105gni\u0119cia wymarzonego rezultatu, a nawet napisa\u0107 go na kartce i przyklei\u0107 w miejscu, gdzie cz\u0119sto spogl\u0105damy! (o samej motywacji b\u0119dzie nast\u0119pny tekst).<\/p>\n
2. Ka\u017cdy trening powinien by\u0107 doprowadzony do ko\u0144ca, zgodnie z planem, zako\u0144czony sukcesem i podsumowany.<\/p>\n
Sukces powinien by\u0107 indywidualny, sam go sobie zak\u0142adasz przed treningiem i realizujesz, np. to mo\u017ce by\u0107 trudny ruch do klamy na zaleg\u0142ym balderku, wytrzymanie konkretnej ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144, balder\u00f3w, przyj\u015bcie punktualne na trening :), itp., co jest dla ciebie wa\u017cne na dany moment, co zalega, z czym chcesz si\u0119 upora\u0107? Bardzo pomocne jest prowadzenie dzienniczka treningu mentalnego i zapisywanie cel\u00f3w, sukces\u00f3w z ka\u017cdego treningu, uwag i plan\u00f3w…<\/p>\n
Podam przyk\u0142ad akurat z ostatniego wyjazdu w ska\u0142y \u2013 pojechali\u015bmy do Bolechowic, do kt\u00f3rych przed wyjazdem by\u0142am zra\u017cona, bo ostatnio mi tam nie sz\u0142o, wi\u0119c jecha\u0142am z nastawieniem, \u017ce i tak nic nie urobi\u0119. Rozgrza\u0142am si\u0119 na jakim\u015b oldschoolu:), nie spad\u0142am, uff, i posz\u0142am na co\u015b trudniejszego, dosz\u0142am do miejsca kluczowego, patrz\u0119 do g\u00f3ry, o\u0142 no\u0142, daleka wpinka (w mojej g\u0142owie dotychczas by\u0142 taki schemat: daleka wpinka=wycof), ale m\u00f3wi\u0119 sobie, nie!, to b\u0119dzie twoja wygrana dzi\u015b, jak dotrzesz do ekspresa…zacisn\u0119\u0142am z\u0119by i dotar\u0142am…mimo i\u017c nie urobi\u0142am drogi, wraca\u0142am naprawd\u0119 zadowolona w moim wewn\u0119trznym \u015bwiecie:) i uwa\u017cam to za warto\u015bciowy wyjazd w\u0142a\u015bnie z psychologicznej strony.<\/p>\n
Chodzi o to, by uczy\u0107 si\u0119 zbiera\u0107 ma\u0142e wygrane, traktowa\u0107 wspinanie jako wyzwanie, a nie jako zagro\u017cenie!!!<\/p>\n
Zbieranie takich pere\u0142ek to jedna strona medalu.<\/p>\n
Druga jest taka, by zaprogramowa\u0107 g\u0142ow\u0119 w taki spos\u00f3b, by z automatu przed rozpocz\u0119ciem kluczowej pr\u00f3by przej\u015bcia drogi wzmocni\u0107 \u0107wiczone nawyki, czyli zastosowa\u0107 jak\u0105\u015b wskaz\u00f3wk\u0119 dla m\u00f3zgu, kt\u00f3ra da impuls do g\u0142owy \u2013 teraz atak!<\/p>\n
Jak wywo\u0142ywa\u0107 nawyk?<\/p>\n
Podczas treningu, je\u017celi robisz baldera, czy drog\u0119 na maxa, to wykonaj tu\u017c przed jaki\u015b rytua\u0142, sw\u00f3j w\u0142asny, np. 3 g\u0142\u0119bokie wdechy albo jak\u0105\u015b czynno\u015b\u0107 (by\u0107 mo\u017ce ju\u017c tak\u0105 masz), niech to b\u0119dzie wskaz\u00f3wka dla m\u00f3zgu, kt\u00f3ra Ci\u0119 mobilizuje i informuje, \u017ce teraz zamierzasz i\u015b\u0107 na maksimum swoich mo\u017cliwo\u015bci i t\u0105 czynno\u015b\u0107 wykonuj za ka\u017cdym razem, w\u0142a\u015bnie wtedy gdy zamierzasz zaatakowa\u0107. Np. M. Phelps za ka\u017cdym razem gdy zamierza p\u0142yn\u0105\u0107 w tempie startowym kr\u0119ci 3 razy ramionami.<\/p>\n
Pami\u0119tajcie, same czytanie artyku\u0142\u00f3w nic nie da! Zach\u0119cam by stosowa\u0107 \u0107wiczenia i wprowadza\u0107 zmiany.<\/p>\n
Podsumowuj\u0105c:<\/p>\n
Czy \u0142adujesz na 100%? \ud83d\ude42<\/p>\n
Zaplanuj przed ka\u017cdym treningiem co b\u0119dzie Twoim sukcesem? \ud83d\ude09<\/p>\n
Jaka wskaz\u00f3wka (rytu\u0142a\u0142) b\u0119dzie wywo\u0142ywa\u0142a u Ciebie przej\u015bcie na maxa?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Okres treningowy to czas, kt\u00f3ry mo\u017cna wykorzysta\u0107 na wprowadzenie jaki\u015b zmian w sferze mentalnej, wyrobieniu nowych nawyk\u00f3w, zaprogramowaniu si\u0119 na sukces – bynajmniej z punktu wiedzenia funkcjonowania ludzkiego m\u00f3zgu jest to mo\u017cliwe:). Nie da si\u0119 tego zrobi\u0107 w godzin\u0119, nie ma magicznych metod. \u017baden trener mentalny nie pstryknie palcem i nie spowoduje cud\u00f3w – teori\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":246,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-160","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-mentalny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":247,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/160\/revisions\/247"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=160"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}