Czym w og\u00f3le jest trening mentalny?
\nTRENING MENTALNY jest to trening umys\u0142u maj\u0105cy na celu popraw\u0119 wynik\u00f3w sportowych.<\/p>\n
Umys\u0142, na temat kt\u00f3rego wiele rozpraw psychologicznych, filozoficznych napisano, rozumiem tutaj jako ludzk\u0105 psychik\u0119 i wszystko co zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 m\u00f3zgu, jak np. my\u015blenie, spostrzeganie, odczuwanie emocji, regulowanie uwagi czy proces uczenia si\u0119. Ca\u0142y trening mentalny jest w zasadzie badaniem relacji umys\u0142 \u2013 cia\u0142o. Chodzi o to, by t\u0105 relacj\u0119 zacz\u0105\u0107 rozumie\u0107 i wzajemny wp\u0142yw na siebie umys\u0142u i cia\u0142a.<\/p>\n
Ludzie cz\u0119sto u\u017cywaj\u0105 intuicyjnie technik psychologicznych, jednak\u017ce wykorzystywanie ich bardziej \u015bwiadomie = bardziej efektywnie.<\/p>\n
We wsp\u00f3\u0142czesnym \u015bwiecie trenowanie umiej\u0119tno\u015bci psychologicznych przez sportowc\u00f3w, sta\u0142o si\u0119 ju\u017c praktycznie standardem. Kto ma do czynienia ze sportem, wie, \u017ce niejednokrotnie wygrywa \u201eg\u0142owa\u201d, \u201emocna psycha\u201d, itp., tak te\u017c oceniaj\u0105 to zawodowi sportowcy. Sam E. H\u00f6rst napisa\u0142, \u017ce droga do szczytu to nie tylko w\u0142\u00f3kna mi\u0119\u015bniowe, ale tak\u017ce po\u0142\u0105czenia neuronalne w m\u00f3zgu.<\/p>\n
Podobnie jest we wspinaniu.<\/p>\n
Poza bardzo sprawnym, silnym i wytrenowanym cia\u0142em, technik\u0105, potrzeba nieraz umiej\u0119tno\u015bci opanowania stresu, l\u0119ku, w\u0142asnych ogranicze\u0144, potrzeba pewno\u015bci siebie, koncentracji czy motywacji do trenowania oraz walki o wyniki i pokonywanie kolejnych stopni trudno\u015bci. Niekt\u00f3rzy maj\u0105 te cechy wrodzone, czy wykszta\u0142cone, a niekt\u00f3rzy nie i warto zainwestowa\u0107 energi\u0119, gdy\u017c mo\u017cna je rozwin\u0105\u0107 poprzez trening mentalny.<\/p>\n
Trening mentalny mo\u017ce by\u0107 wspania\u0142ym wsparciem treningu cia\u0142a na drodze do wymarzonych cel\u00f3w i stawaniu si\u0119 coraz lepszym. Oczywi\u015bcie jasnym jest fakt, \u017ce jest on dodatkiem do trenowania i nie zast\u0105pi litr\u00f3w przelanego potu, dajesz z siebie maxa fizycznie plus dodatkowo pracujesz \u201ewewn\u0119trznie\u201d!<\/p>\n
Na czym polega trening mentalny?<\/p>\n
Na pocz\u0105tku wa\u017cne by ponazywa\u0107 sobie nad czym konkretnie chc\u0119 pracowa\u0107? Co utrudnia mi rozw\u00f3j i osi\u0105ganie sukcesu, czy np.:<\/p>\n
mam trudno\u015bci w motywowaniu si\u0119 do regularnych i rzetelnych trening\u00f3w,
\npodczas lub przed wspinaniem odczuwam l\u0119k, mimo i\u017c nie ma realnego zagro\u017cenia,
\nz\u017cera mnie stres przed kluczowym przej\u015bciem, np. w\u0142\u0105cza si\u0119 telegraf, czy dr\u017cenie innych mi\u0119\u015bni, serce bije za szybko, ruchy staj\u0105 si\u0119 mniej skoordynowane,
\ntrudno mi si\u0119 skoncentrowa\u0107,
\njak czuj\u0119, \u017ce zaczyna mi dobrze i\u015b\u0107, to np. \u0142api\u0119 kontuzje,
\nbrakuje mi pewno\u015bci siebie, wytrwa\u0142o\u015bci, \u0142atwo si\u0119 poddaj\u0119,
\ni wiele innych… <\/p>\n
A by\u0107 mo\u017ce nic mi nie utrudnia, ale chc\u0119 by\u0107 jeszcze lepszy? Tak, jak napisa\u0142 T. Caldwell:<\/p>\n
\u201eJako zapalony wspinacz zawsze poszukuj\u0119 narz\u0119dzi, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 mi bycie jeszcze lepszym\u201d.
\nNa tym polega diagnoza potrzeb.
\nNast\u0119pnie wybiera si\u0119 okre\u015blone techniki i \u0107wiczy m\u00f3zg, tak jak cia\u0142o.<\/p>\n
\u201eUmys\u0142 buduje m\u00f3zg\u201d (R. Hanson)
\nPoprzez trening umys\u0142u powstaj\u0105 nowe po\u0142\u0105czenia neuronalne w m\u00f3zgu, tak jak w procesie uczenia si\u0119. Umiej\u0119tno\u015bci psychologicznych nie da si\u0119 niestety nauczy\u0107 w godzin\u0119, wymaga to regularnego i konsekwentnego powtarzania.<\/p>\n
Najog\u00f3lniej trening mentalny polega na zwi\u0119kszaniu \u015bwiadomo\u015bci w\u0142asnego wspinania, \u015bwiadomo\u015bci siebie, przez trening uwa\u017cno\u015bci, czyli kiedy stale przygl\u0105dam si\u0119 samemu sobie, analizuje swoje reakcje i zachowania, zaczynam je rozumie\u0107 i kontrolowa\u0107.<\/p>\n
Jakie mo\u017cna osi\u0105gn\u0105\u0107 efekty?<\/p>\n
zwi\u0119kszenie motywacji do regularnego i rzetelnego trenowania,
\nwzrost poczucia pewno\u015bci siebie i wiary we w\u0142asne umiej\u0119tno\u015bci,
\nzwi\u0119kszenie umiej\u0119tno\u015bci radzenia sobie ze stresem i l\u0119kiem,
\npoprawa umiej\u0119tno\u015bci koncentracji uwagi,
\noptymistyczne przetrwanie kontuzji i powr\u00f3t do formy,
\nzwi\u0119kszenie \u015bwiadomo\u015bci siebie i w\u0142asnego wspinania,
\nTo wszystko ma wp\u0142yw na popraw\u0119 wynik\u00f3w sportowych!<\/p>\n
Jakie s\u0105 sposoby pracy?<\/p>\n
indywidualna diagnoza potrzeb i wyznaczanie cel\u00f3w,
\ntechniki motywacji i nastawienia do trenowania, zawod\u00f3w, wspinania,
\ntechniki relaksacyjne: oddechowe, trening autogenny, progresywny,
\ntechniki wizualizacyjne,
\ntrening koncentracji uwagi,
\nwsparcie podczas kontuzji,
\nTak, by sport, czy pasja by\u0142y przede wszystkim \u017ar\u00f3d\u0142em rado\u015bci, rozwoju, samodoskonalenia, sprawdzania swoich mo\u017cliwo\u015bci, osi\u0105gania wynik\u00f3w i dostarcza\u0142 innych niezapomnianych emocji.<\/p>\n
Powodzenia
\nMagda<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Czym w og\u00f3le jest trening mentalny? TRENING MENTALNY jest to trening umys\u0142u maj\u0105cy na celu popraw\u0119 wynik\u00f3w sportowych. Umys\u0142, na temat kt\u00f3rego wiele rozpraw psychologicznych, filozoficznych napisano, rozumiem tutaj jako ludzk\u0105 psychik\u0119 i wszystko co zwi\u0105zane z aktywno\u015bci\u0105 m\u00f3zgu, jak np. my\u015blenie, spostrzeganie, odczuwanie emocji, regulowanie uwagi czy proces uczenia si\u0119. Ca\u0142y trening mentalny jest […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":248,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"class_list":["post-159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trening-mentalny"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=159"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":249,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/159\/revisions\/249"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soclimb.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}